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Hier findest du Neue Veranstaltungen, Tipps, Nachdenkliches, Berichte ... und alles was ich sonst noch mitteilen möchte :-)

Zusatztermine im Jänner 2019: Down-Tempo und Yin Yoga

Ich wünsche dir und deinen Lieben ein wunderbares Jahr 2019 mit vielen magischen und besonderen Momenten. Lasst es ein Jahr voller Freude und Leichtigkeit sein.

Um dir den Start ins Neue Jahr auch aus yogischer Sicht zu verfeinern, biete ich im Jänner bereits zwei Zusatztermine im Regau Vital an – ein Mal genießen wir Vinyasa Down Tempo (langsame, genussvolle Flows) und ein Mal lassen wir unser Bindegewebe im Yin Yoga weich werden und dahinschmelzen.

Down Tempo Vinyasa Style

Down-Tempo ist, wie der Name schon sagt, eine verlangsamte Stunde. Etwas ruhiger als Vinyasa Flow, fast schon ein wenig Yin-angehaucht.Perfekt geeignet für einen ruhigen, entspannten Abend, zum „Runterkommen“ und Loslassen. Eine Yogastunde zum Genießen. Eine ideale Ergänzung zu kraftvollem Vinyasa und genau deshalb auch vom Termin her am Donnerstag Abend gewählt – so kannst du dir deine ganz persönliche Yogawoche zusammenbauen 😉

ALLE DETAILS ZUR EINHEIT:

WANN . Donnerstag 10.01.2019von 19:00 bis 20:30

WO .Im Regau Vital, Yogaraum im 2. Stock

BEITRAG .Du kannst mit deinem 5er oder 10er Stempelpass vom Vinyasa-Yoga teilnehmen.
Oder zum Drop-In-Preis von 15€

ANMELDUNG . Diesmal ist keine Anmeldung erforderlich, komm einfach vorbei.

MITZUBRINGEN . Bitte bring wenn möglich deine eigene Yogamatte mit. Für den Notfall habe ich immer ein paar Matten zum Ausleihen dabei, aber sicher ist sicher. Und eventuell eine Decke für die Schlussentspannung, da es beim Down-Tempo nicht ganz so heiß hergeht wie beim Vinyasa.

Yin Yoga Special

Wir lassen unser Bindegewebe wieder weich werden – Dehnung pur beim Yin Special im Jänner 2019!

ALLE DETAILS ZUR EINHEIT:

WANN . Donnerstag 17.01.2019von 19:00 bis 20:30

WO .Im Regau Vital, Yogaraum im 2. Stock

BEITRAG .Du kannst mit deinem 5er oder 10er Stempelpass vom Vinyasa-Yoga teilnehmen.
Oder zum Drop-In-Preis von 15€

ANMELDUNG . Diesmal ist keine Anmeldung erforderlich, komm einfach vorbei.

MITZUBRINGEN . Bitte bring wenn möglich deine eigene Yogamatte mit. Für den Notfall habe ich immer ein paar Matten zum Ausleihen dabei, aber sicher ist sicher. Und eventuell eine Decke für die Schlussentspannung, auch beim Yin Yoga bleibt die Muskulatur eher auf der kühleren Seite.

 

Ich freue mich schon auf euch!

Namaste und Alles Liebe,
Stefanie

1. Yin Yoga Special am 07. Dezember 2018

Finally! Yin Yoga im Yogaraum des Regau Vital – diese Freitags-Einheit eignet sich für alle, die:

• mal so richtig runterfahren und entspannen möchten – Down-Tempo vom Feinsten
• ihren Muskeln in länger gehaltenen (anfangs 3-5 min), spannungsfreien, bis ins Bindegewebe vordringende Positionen eine Pause und Regeneration gönnen möchten
• ihrem Körper und Geist etwas Gutes tun wollen
• Interesse haben an Entschlackung, meditativem Yoga und Bindegewebsaktivierung
• ihren Bewegungsrahmen (Range of Motion) ausweiten möchten – für mehr Flexibilität & Beweglichkeit
• einen Ausgleich im Körper schaffen möchten
• einfach mal eine ganz andere und dabei vollkommen ergänzende Art von Yoga ausprobieren möchten

📍Freitag 07. Dezember 2018, 17:30-19:00 im Yogaraum des Regau Vital

🏷 WICHTIG: Da ich nur 12 Plätze für diese Einheit vergeben kann, bitte ich um verbindliche Anmeldung unter stefanie@deinyoga.at
Teilnehmen könnt ihr mit euren 5er oder 10er Stempelpässen vom Vinyasa-Yoga oder zum Drop-In-Preis von 15€.

Ich freue mich schon riesig mit euch auf Yin Yoga Erkundungstour zu gehen 🧘‍♀️🙏🌟

Alles Liebe & Namaste,
Stefanie

Verweigern wir Rückzug und Regeneration?

Wir sind Mitten im Herbst angekommen und bevor uns die Vorweihnachtszeit in ein paar Wochen überrumpelt 😉 möchte ich die Gelegenheit noch nutzen, um ein paar Herbstgedanken in die Welt hinaus zu schicken. Vielleicht inspirieren sie dich und schenken dir ein paar Momente zum Durchatmen und Sein zu Lassen.

„Der Herbst zeigt uns in all seinen Facetten, wie schön es sein kann, Dinge loszulassen.“

 

Alles in unserem Leben läuft in natürlichen Rhythmen ab. Der „herbstliche“ Instinkt des Menschen wäre, sich nun zurückzuziehen, sich zu sammeln und auszuruhen nach all den aktiven Sommermonaten.

Doch tun wir das denn überhaupt?
Hier Termine, dort eine Feier, hier ein „unbedingtes“ teilnehmen müssen, dort eine Verpflichtung. Manches prasselt von außen auf uns ein, anderes erlegen wir uns selbst auf indem wir glauben, „tun zu müssen“.

Die Natur gibt uns gerade jetzt viele Zeichen, dass wir im Herbst die Gelegenheit hätten, mal einen Gang runter zu schalten.
Der Herbst erstrahlt in seiner schönsten Farbenpracht, bereitet sich vor auf die kalten Monate, die da kommen. Blätter verwelken – die Bäume und Sträucher lassen „Altes“ gehen und nehmen sich Zeit dazu. Die Nebelschleier hier im Salzkammergut erinnern uns daran, dass es gerade Zeit wäre, nicht in die Ferne zu schauen auf neue Unternehmungen, sondern ganz nah zu sein, bei uns selbst.

Durchzuatmen. Nach Innen zu gehen. Rückzug & Regeneration geschehen zu lassen und wenn es nur in ganz kleinen Momenten ist.

Kannst du 5 Minuten am Tag für dich selbst und deinen natürlichen Rhythmus aufbringen?

Türe zu, Handy aus, Licht aus,
die Hände auf dein Herz legen und tiefe, vollständige Atemzüge geschehen lassen.

Nichts kompliziertes, ganz einfach, ganz simpel.
So wie auch der Herbst im Grunde einfach gestrickt ist: Er lässt los und er lässt geschehen. Er gibt sich alle Zeit die er braucht, um Blätter zu färben und fliegen zu lassen. Der Herbst muss niemandes Ansprüche erfüllen. Er lässt sich selbst frei sein.

Das wünsche ich dir auch …

Auf einen entspannten, regenerativen Herbst voller Momente für deinen individuellen Rhythmus, deinen Flow, dein Sein. Ich freue mich, wenn du manches davon beim Yoga finden kannst 🙂

 

Bis Bald auf der Matte!
Alles Liebe und Namasté,
Stefanie

Yoga im Regau Vital

Ab September 2018 beginnen im Regau Vital auch die regulären Vinyasa-Yin-Klassen. Nur ein paar Minuten von Vöcklabruck, gleich neben dem Starmovie Regau befindet sich im 2. Stock des Regau Vital der Yogaraum, in dem ich sowohl Schwangeren- als auch reguläres Yoga für euch anbiete.

Euch erwartet ein schöner, heller Raum in zentraler, gut erreichbarer Lage, genügend Parkplätze direkt vor der Haustüre und mit Klimaanlage für den Fall, dass es mal zu heiß ist.
Wie gewohnt gibt es 5er und 10er Stempelpässe zu kaufen – gestempelt wird nur dann, wenn du an einer Stunde teilnimmst, absolut flexibel für dich, deinen Körper und dein Budget. 😉
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Neue Kurszeit Fit Fabrik Regau

Liebe Fit Fabrik- und Bodydays-Mitglieder,

auf Anfrage und auch weil das warme Wetter inzwischen zum längeren Verweilen im Freien einlädt, verschiebt sich der wöchentliche Yoga-Termin in der Fit Fabrik Regau um eine Stunde nach hinten. Neue Kurszeit ist also:

MITTWOCHS von 19:00 bis 20:30

Jetzt mit noch mehr Flows und vertiefenden Neuheiten, die am Ende der Einheit noch mehr Entspannung bringen 🙂

Ich freue mich auch weiterhin darauf, Euch beim Yoga begrüßen zu dürfen!
Alles Liebe & Namaste,

Steffi

Kursstart in Bachmanning am 09. April 2018

Wir starten ainBachmanning einen Frühlings-Yoga-Block mit 6 Einheiten. Start ist am 09. April 2018, 6 Termine bis 14. Mai 2018.
Es gibt wie gewohnt 2 Kurse direkt nacheinander. Der erste von 18:00-19:15, der zweite von 19:30-20:45. Inhalt sind wunderbar aktivierende Frühlings-Flows und regenerierendes Yin Yoga.
Kursbeitrag: 45€/Person

Es sind in beiden Kursen noch 1-2 Plätze frei, bei Interesse melde dich gerne direkt bei mir oder bei der Gesunden Gemeinde Bachmanning (Fr. Stefanie Kransteiner-Santer).

Ruhe & Gelassenheit – Üben ohne Druck

Üben ohne Druck

Größer, Besser, Schneller – Mehr!
Unser Alltag ist gespickt von Superlativen, besonderes dann, wenn wir im Berufsleben stehen. Jedoch auch im Privatbereich oder als Mutter und Haushaltsmagierin ist Leistungsdruck ein großes Thema.
Alles inklusive der zentralen Frage: Bin ich gut genug bei dem was ich tue?

Yoga kann – gerade wenn es aus der „Sport & Fitness“-Perspektive betrachtet wird – ganz ähnliche Gefühle hervorrufen. Hier heißt es dann: Tiefer beugen, weiter dehnen, länger halten, eleganter aussehen. Und dazwischen immer mal wieder ein verstohlener Blick zum Matten-Nachbarn um zu sehen, wie es bei ihm so läuft 😉

(Falls du dich hier ein wenig ertappt fühlst, sei beruhigt: Aus meiner Erfahrung kennen wir das alle, weil es schlicht weg ein zentraler Bestandteil unserer Gesellschaft ist, dass wir bewerten und vergleichen, um uns dann entweder besser oder schlechter zu fühlen.)

Yoga hat jedoch in seinem Ursprung und abseits des westlichen Denkens überhaupt nichts mit all diesen Dingen zu tun. Das Wichtigste beim Yoga ist aus meiner Sicht, dich mit Neugier und einem offenen Herzen auf die verschiedenen Asanas (Körperhaltungen) einzulassen, dabei aufmerksam dein Fühlen und Wahrnehmen zu beobachten, mit Geduld und Ruhe einen Schritt zu dir selbst zu machen.
Eben ganz ohne Druck.

Freu dich über jeden Fortschritt den du machst. Das können natürlich auch körperliche Ziele sein – sei es mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen, angenehm gedehnte & gestärkte Muskeln. Jedoch freu dich auch wenn es dir bei deiner nächsten Yogaeinheit zB gelingt, ganz bei dir zu bleiben und nicht an den Abwasch zu denken, der dich zu Hause noch erwartet.
Es ist ein Erfolg, wenn du plötzlich genug Kraft in deinen Armen hast, um eine Liegestütz zu machen. Es ist genauso ein Erfolg wenn du nach der Yogastunde so gelassen bist, dass dich der Trödler im Morgenverkehr nicht aus deiner Mitte bringen kann.

Das ist der Geist des Yoga. Übe entspannt, vermeide dich selbst unter Druck zu setzen.
Hol dir bei deiner Übungspraxis deinen „See der Ruhe“ (siehe Übung unten) ins Bewusstsein und verankere ihn in dir. Nimm ihn mit hinaus in deinen Tag …

In diesem Sinne:
Ruhe & Gelassenheit sei mit dir. 🙂
Glaub an dich und ruhe ganz in dir selbst.

Namaste, Alles Liebe
deine Stefanie

Atem & Meditation jeden Tag

„Ruhe & Gelassenheit“

Du benötigst für diese Übung zwei bis drei Minuten von deinem Tag. Du kannst die Übung im Sitzen, Liegen oder sogar im Stehen durchführen.

Wenn du möchtest und die Möglichkeit hast, wähle ruhige und entspannende Musik als Hintergrund (zB Josh Brill – Yoga Groove oder Jamie Lawrence – Meditation, ist auf YouTube und Spotify zu finden)

Los gehts …

Schließe sanft deine Augen und atme einmal ganz tief ein … und aus … Wiederhole dies gerne noch zwei, drei Mal … und lass dann deine Atmung ruhiger und sanfter werden …
Komm nach und nach in einen tieferen Atemrhythmus bei dem du die Ausatmung immer länger werden lässt …
Lass dann diese Ruhe, die durch deine Atmung entsteht, bei jedem Atemzug auf deinen Körper übergehen.

Deine Lungen sind wie ein See.
Du atmest ein und es strömt mehr Ruhe in den See …
Du atmest aus … und die Ruhe schwappt aus dem See in deinen restlichen Körper hinein …

Einatmen … den See der Ruhe füllen …
Ausatmen … der See geht über und die Ruhe füllt Atemzug für Atemzug deinen Körper mehr an … breitet sich langsam aus … erfasst deinen Oberkörper … deine Beine … deine Schultern und Arme … deinen Kopf …

Ruhe & Gelassenheit in deinem ganzen Körper.
Genährt von deiner Atmung …
Atme ruhig weiter, lass dich dieses Gefühl auskosten und genießen … und verankere es dann in dir … speichere es, um es zu behalten, mitzunehmen in deinen Tag oder deinen Abend …

Lächle dir selbst zu.
Du bist … Ruhe und Gelassenheit
Atme noch einmal tief ein … und ganz lange und entspannt aus …
Senke deinen Kopf, atme ein … und öffne dann ganz sanft wieder deine Augen.

Nimm die Ruhe & Gelassenheit aus deinem „See der Ruhe“ mit und wisse, dass du ihn jederzeit wieder anzapfen kannst wenn du Nachschub brauchst. Es ist DEIN See und er ist grenzenlos.

Yoga in Vöcklabruck

Es ist soweit: Seit letzten Freitag biete ich nun endlich auch in Vöcklabruck Yogastunden an 😃

Ich habe mit dem VARENA Freiraum den idealen Raum gefunden. Euch erwartet in zentraler Lage eine wunderschöne, helle und top ausgestattete Location. Der Raum ist nicht nur groß genug, dass ich hier mein flexibles, ungebundenes 5er- und 10er-Block Angebot von Innsbruck wieder aufnehmen kann (Details siehe unten), euch stehen außerdem Damen- und Herren-Umkleiden mit Duschen sowie freie Parkplätze direkt vor dem Freiraum zur Verfügung.

Hier wird ab sofort jeden Freitag (mit Ausnahme von Feier- und Fenstertagen, Info immer hier auf der Website und auf Facebook) voller Freude und Leichtigkeit yogiert! Read more

JETZT WIEDER: Yoga in Gmunden

Der Sommer neigt sich dem Ende zu, bald werden die Blätter wieder goldig in der Herbstsonne glänzen und wir Menschen die letzten warmen Tage genießen. Gerade zu dieser schönen Jahreszeit ist ein Yogakurs genau das Richtige: Innere Ruhe, Gelassenheit, die Leichtigkeit in sich selbst finden und in der Bewegung spüren.

Ich freue mich deshalb ganz besonders, dich wieder zu einem Yogakurs in der angenehmen Atmosphäre und in gemütlicher Runde im MANDU Store Gmunden einzuladen!
Wir yogieren diesmal jeden Dienstag und starten um 18:15. Der Kurs ist natürlich wieder sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

Bewegst du dich, bewegst du dein Umfeld. Du bist dein Zentrum und dein Fixpunkt, alles um dich herum, passt sich dem an wie du fühlst, denkst und handelst.

INFOS ZUM KURS:

Wo?
Im M.A.N.D.U. Store Gmunden, Karl-Petzner-Straße 1, 4810 Gmunden

Wann?
Jeweils Dienstags von 18:15 bis 19:45, 10 Einheiten
Start: 3. Oktober 2017
(die weiteren Termine sind: 10.10./17.10./24.10./31.10./7.11./14.11./21.11./28.11./5.12.)

Kursinhalt: eine ausgewogene Mischung aus Vinyasa Flow Yoga, Yin Yoga und Meditation

Kosten:
für 10 x 90 min
regulärer Preis: € 140
Ermäßigung für M.A.N.D.U.-Mitglieder, Energetisch Spirituelle Naturheiltherapeuten nach MIK und gespag-Mitarbeiter

Mitzubringen: bequeme Kleidung und wenn vorhanden eine Yogamatte (Es gibt Matten vor Ort)

Der Kurs findet nur bei einer Mindestteilnehmerzahl von 7 Personen statt!
ACHTUNG: Begrenzte Teilnehmerzahl!

 

Anmeldung bitte bis spätestens 27.9.2017!
stefanie@deinyoga.at
0680 1271212

Ich freue mich auf dich!
Namaste, Stefanie <3

ESP Spring Flow Yoga in Aldrans/Tirol

Ich bin auf Tirol-Besuch und natürlich gibt es zu dieser Gelegenheit eine ganz spezielle Yoga-Einheit für meine ehemaligen TeilnehmerInnen und alle Neu-Interessierten 🙂

Dich erwartet eine Yogaeinheit aus aktivem Vinyasa Flow, der deine Kräfte mobilisiert, deine Geschmeidikeit fördert und zu Frühlingserwachen in deinem ganzen Körper führt. Jede deiner Zellen darf deine Energie spüren!
Im zweiten Teil (mit einer kurzen Pause) widmen wir uns dem Yin Yoga: länger gehaltenen Dehnungen, viel Ruhe und Gelassenheit, Anregung für deinen Körper zu Entschlacken. Hier darfst du dich vollkommen in dich fallen lassen, lernen, auf dich selbst und deine Fähigkeiten zu vertrauen.

Mit dieser ausgewogenen Mischung, die den aktiven und ruhigen Phasen in unserem Leben entspricht, freue ich mich auf eine wunderbare Yogaeinheit zurück an dem Ort, an dem ich meine erste Yogastunde unterrichten durfte 🙂

WANN: Freitag 05. Mai 2017, 18:30-20:30
WO: Gemeinde Aldrans, Dorf 34 (zwischen Pizzeria Villaggio7 und Raiffeisen Bank)
KOSTEN: 17 €
MITZUBRINGEN: Bequeme Kleidung bzw. Sportbekleidung und wenn vorhanden eine Yogamatte. Wenn du eine Matte ausleihen möchtest, bitte gib mir frühzeitig Bescheid, damit ich genug einpacke.

Um Anmeldung wird gebeten: 0680/1271212 oder stefanie@deinyoga.at
Bitte rechtzeitig anmelden – begrenzte Teilnehmerzahl!

Alles Liebe und Namaste,
Ich freue mich auf dich
Stefanie

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